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喝水有10“不要”,都知道的人不多……

返回列表 来源: 发布日期: 2019.03.26

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人是水做的,多喝水也自然成了保健养生的关键一环。

 

但喝水这事儿也不那么简单,下面提到的这 10 个「不要」,记住了它们,才算真正「会喝水」。

一、不要等渴了再喝水

喝水

国内一项调查数据显示,七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。

喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,人就会变得越来越“干旱”。

所以,不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水,随时喝一口;办公室或家里都放上一个水杯,有机会就喝。 

二、不要少于 8 杯水

八杯水

《中国居民膳食指南》建议,在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人,建议每天最少饮水1500毫升,大约8杯的量。如果活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水。

有人会问,之前一直说每天喝水不少于2500毫升也就是8杯水,为什么现在只有1500毫升?其实,2500毫升是指人一天需要的水分总量,果蔬里含有大量水分,菜汤里、连主食、肉里都有,人体需要的水,有一部分来自于饮食中。

8杯是最低限的量,有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情,肥胖的人多喝水能保持体重等等,运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

三、不要在水里加太多料

 

国人盐分摄入普遍超标——饭菜已经够咸了,就别额外吃盐了。

 

有高血压、心脏病及肾功能异常的人,水里加盐就相当于雪上加霜。

 

糖的道理也是同样。

 

糖水、甜饮料,喝多了是会胖的,也很不利于血糖控制。

 

至于蜂蜜,也不要放太多。它的主要成分就是糖,「润肠通便」「美白嫩肤」的功效不那么显著,让你「大腹便便」、耽误你减肥大业的作用,倒是很明确。

 

莫名其妙的各种草药、补药就更不要在水里乱加了,万一伤肝伤肾,实在得不偿失。

 

要是觉得水里没味儿,茶叶、咖啡,或者泡个枸杞、柠檬片、黄瓜片,都是不错的。

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四、不要睡前不喝水

 

睡前不宜喝太多水,但可以稍微喝上两口,尤其是中老年人。

 

当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。

 

临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。

 

此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡。

 

五、不要常喝纯水

 

现在净水设备中反渗透技术并非不好,暂时饮用反渗透技术处理的纯净水也并非不可,但纯水是有缺点的,我们应该尽量保留水里的有益物质,去除有机物等有害物质。

 

从动物和人体角度进行的研究同时证明长期饮用极软水(TDS小于50mg/L)可使心血管疾病发生风险相对增加,饮水镁每增高6mg/L会使先天性心脏病降低10%;饮水镁高(>9.8mg/L)可使男女急性心肌梗死下降19%和25%;饮水镁含量与心血管疾病死亡率具有统计学意义负相关。

 

六、不要喝未经处理的天然水

 

需要注意的是,自然界的生水,比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。这些水的水质不明,万一喝出问题呢?

 

下面新闻里报道的行为,就很糟糕愚昧了。

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七、不要晨起不喝水

 

早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水,中老年人更应该注意。

人体经过一夜代谢之后,身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度,促进血液循环。

早晨这杯水最要-堪称救命水

温白开水、矿泉水皆可,能够降低人体血液黏稠度。

八、不要喝冰水

 

喜欢早上起来喝一杯冰水,其实这是很不科学的。

 

喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩,影响消化、刺激胃肠,使胃肠的蠕动加快,甚至引起肠痉挛,导致腹疼、腹泻。

 

九、不要常喝饮水机的水

 

饮水机看似让人喝上好品质的水,实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时,听到“咕噜”的声音,桶里翻出一串气泡,这就是有空气进入,灰尘及微生物就会被带入。

据国家环境卫生监测部门检测数据显示,桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌,如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以,最好一月清洁一次,夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁,更得勤加清洗。

十、不要饮料代替水

 

白开水没味,还是喝饮料吧。很多孩子每天可乐、果味饮料不离手,用饮料代水,无异于花钱买身病。不但起不到给身体补水的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。

如果一定要喝有味儿的水,也要根据自身体质,适当改善。比如——

便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁,能够促进肠道蠕动;

胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁,多喝暖胃的红茶、姜糖水。

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