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怎么喝水才能喝出健康

返回列表 来源: 发布日期: 2019.03.27

胃痛,多喝热水;感冒,多喝热水;便秘,多喝热水……不管大病还是小病,只要有一点儿小毛病,旁人总会对我们说:“没事儿,多喝水吧。”喝水少了自然是不好,但如果没把握好度喝过量了,反而会更伤身。

  水是世界上最好的药,一天8杯水的观念已经深入人心,可是喝多少、怎么喝才算健康应该很少人知道。今天小编总结了多位专家的观点,告诉大家怎么喝水才能喝出健康 ↓↓↓

喝水过量其实非常危险!

饮水不宜过量


1. 水中毒

  据《钱江晚报》报道,宁波的50岁王先生体检查出肾结石,医生说喝水有助于治疗结石。之后,王先生每天只要有空就会拿起杯子喝水。

  每天都至少喝10瓶水,也就是10斤重的水,喝了半个月,突然晕倒住进了ICU。王先生的这种情况通俗地说就是“水中毒”。

  南昌大学第二附属医院肾脏内科主任医师胡欣介绍,“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒情况,而是低钠血症。

  正常饮水的人不必担心水中毒,但经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人都是高危人群,需要警惕。

2. 湿气重

 通常情况下,喝多了水最直接的后果就是影响脾胃功能。国医大师路志正曾在媒体说过,他接诊过一位病人,这位病人体形偏胖,平时血压偏高,经常服用降压药。

  医师告诉他,这是喝水太多,胃里积了太多的湿气造成的。病人体形偏胖,舌苔偏厚,本来体内就湿气重,还一直强迫自己喝水,排不出去的水湿越积越多,久而久之就影响到了脾胃功能。如果时间久了,还会影响到血压和心脏。

  体内湿气加重,脾胃运化能力减弱,就会出现喝水都会长胖了情况。

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3. 心肾受损

  饮水过量会加重肾脏负担,导致心肾受损!

  大量喝水后体内排出的尿液量,比喝进去的水还多。这是因为,在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。

  因此,大量喝开水,不一定能起到补充水分的作用。相反,由于利尿的作用,体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而丢失。

喝多少水算过量?

喝水不要太猛


电视、杂志、报纸都强调,每天8杯水,为身体排毒!那么问题来了,这8杯水到底是多少?是和矿泉水瓶容量相当的杯子,还是小茶杯那种杯子?

  《中国居民膳食指南》推荐,每人每天应该摄入至少1200ml的水,具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。

  如夏季在户外工作的人,由于出汗较多,饮水量至少应该达到2000-3000ml,而冬天出汗量少,1200-1500ml就足够了。正常情况下的8杯水,每杯大概200毫升。

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喝水过量的信号提醒:

  喝水喝多了,身体是会发出警告信号的:有人喝完水后觉得肚子胀,走路时还会觉得肚子里有水在咣当响;有的人总觉得嘴唇干、口渴,但喝水后却不能解渴。这可能就是因为脾虚不能运化水湿,这时候重要的不是补水,而是健脾。

怎样喝水才算健康?

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1. 晨起温开水

  第一杯水,不应该是蜂蜜水、淡盐水,更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁等饮料,最适宜最适合的是温开水。

  不过记得先刷牙再喝水,不然经过一整夜的休息,牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀,久而久之就形成牙结石和牙菌斑。不刷牙就喝水,很容易将这些细菌带入体内。

2. 别等口渴再喝

  喝水还分主动喝水和被动喝水,很多人喝水是被动喝水,感觉口渴了再喝水,但长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病,最好还是时不时喝两口水。

  另外天热口渴时千万不要狂饮,狂饮会使体液中水与盐失去平衡,轻则引起胃肠剧痛,重则危及生命安全。

3.少量多次

  补水不均衡,对脏器和身体的健康都是有害的。以下这几个关键点,最好都喝一小杯水:

醒来一杯水:经过一夜的睡眠, 人的身体已经开始缺水, 因此在起床后可先喝100~250ml的水,这样可以帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能。

睡前一小杯水:在临睡前0.5~1 小时左右喝半杯水,有助于预防中风。

起夜一小杯水:床头最好放一杯水,如果半夜起夜,可以喝一小口。

4.少喝冰水

  夏天最健康的水是温热的开水,最好少喝甚至不喝冰水,尤其是运动过后的人。

  运动完后心跳加速、毛细血管扩张,马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大,极易造成心脏、脾肾等损伤,严重的会引发猝死。

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